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Not?cia - Treino funcional: o que é, como funciona?
Treino funcional: o que é, como funciona?
O treino funcional está cada vez mais requisitado dentro do mundo fitness, já que trabalha conjuntamente força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora. Entenda o que é e como funciona esse tipo de treinamento.
O que é o treinamento funcional?
Funcional é um termo popular na indústria fitness que descreve todo treino que não é fisiculturismo, ou seja, que não se restringe a movimentos para aumento do volume muscular.
Esse treino visa aptidão e força funcional, de modo a melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas. A prática do agachamento, por exemplo, é capaz de tornar mais fácil a ação de se levantar do sofá.
Além disso, a modalidade tem como intenção desenvolver a relação de trabalho entre sistema nervoso e muscular, bem como o condicionamento físico.
Como funciona?
O treino funcional atende aos quatro pilares do movimento humano:
- Locomover;
- Mudar de nível;
- Empurrar e puxar;
- Rotacionar.
Para isso, o treino funcional engloba uma ampla gama de tarefas, tais como caminhar, correr, saltar, sustentar, empurrar, puxar, girar, subir, descer, escalar, sentar, deitar, segurar e agachar.
O trabalho é realizado geralmente na forma de exercícios isolados, mas com variações de velocidade, contração, coordenação e amplitude.
Pode usar máquinas?
Embora os exercícios com máquinas tradicionalmente não atendam ao objetivo funcional, eles podem fazer parte do método. Inclusive, o ex-boxeador Juan Carlos Santana criou o treinamento híbrido, que propõe a integração entre equipamentos de musculação e movimentos funcionais.
Quais são os benefícios?
Previne doenças
Além de ajudar a emagrecer, a prática de exercícios melhora a saúde, o bem-estar e
previne doenças. No caso do treinamento funcional, auxilia na prevenção de doenças metabólicas – como diabetes –, do coração e até mesmo câncer.
Aumenta flexibilidade
A amplitude dos exercícios funcionais é muito grande, o que significa que os movimentos devem começar e terminar com os músculos esticados. Como benefício, há ganho de flexibilidade e alongamento, o que reduz a chance de lesões futuras.
Aumenta a resistência
Um dos principais objetivos do treino funcional é melhorar a resistência, que é a capacidade que o músculo tem de suportar carga por mais tempo e realizar mais repetições. Como consequência, há crescente e notável facilidade em executar tarefas da vida cotidiana.
Melhora equilíbrio e postura
Além dos grandes grupos musculares, os exercícios funcionais trabalham grupos que são essenciais para o mantimento de uma boa postura.
Evita redução de massa muscular
Esse tipo de treino proporciona maior capacidade funcional do corpo humano, evitando redução da massa muscular.
Diminui dores no corpo
O treinamento funcional pode ser benéfico para pessoas que sofrem com dores regulares em músculos ou articulações, já que restaura o corpo à maneira inicial pela qual foi projetado para se mover.
Reduz risco de lesões
Ao imitar os padrões de movimento da vida cotidiana, o corpo passa a lidar melhor com as tensões diárias e, juntamente com o fortalecimento de músculos e ligamentos, reduz-se o risco de lesões.
Proporciona maior memória muscular
Outro benefício é o ganho de memória muscular: quanto mais o corpo realiza determinado movimento, mais rápido e responsivo ele será no futuro. Com isso, é construída força muscular e central e ainda exercitado o cérebro.
Treino funcional emagrece?
Dieta saudável e equilibrada é o melhor caminho para a perda de peso, porém se torna mais efetiva quando alinhada ao treino funcional. A explicação é que esse treinamento é capaz de torrar as gorduras, aumentar o metabolismo e definir os músculos.
Fonte: Ativo
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