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Not?cia - 8 opções de café da manhã que te farão perder peso
8 opções de café da manhã que te farão perder peso
O café da manhã é o momento ideal para começar o dia de uma forma saudável e deliciosa, além de ser muito importe para nos oferecer as primeiras energias do dia e ativas nosso Metabolismo.
Muitas pessoas ignoram o café da manhã por falta de tempo, apetite e, inclusive, porque acreditam que dessa forma estão fazem um bem ao seu corpo; porém, estudos comprovaram que não fazer o desjejum pode ser um grave erro, tanto pela saúde quanto pelo peso.
Se você quer aproveitar esse momento do dia para ativar seu metabolismo e perder peso, não é preciso se conformar em comer apenas aveia, clara de ovo ou biscoitos integrais; existem outras boas ideias que podem te fazer aproveitar de um bom café da manhã, com todo o necessário para começar bem o dia sem prejudicar sua dieta de emagrecimento.
Torrada de salmão defumado para controlar o peso
Essa deliciosa receita é uma ótima opção para variar um pouco o café da manhã. Pode parecer inapropriada para controlar o Peso, devido ao queijo, mas não é preciso se alarmar com isso. Os investigadores acreditam que o cálcio que se encontram nos produtos lácteos nos ajuda a queimar mais gorduras.
Ingredientes
- 1 fatia de pão integral torrado;
- 1 colher de sopa e meia de queijo em creme;
- 2 pedaços de salmão defumado (não precisam ser grandes);
- 1 rodela de cebola grossa;
- 1 colher de sopa de cebolinha.
Preparo
Unte a torrada com um pouco de queijo cremoso, depois coloque o salmão defumado, a cebola grossa e a cebolinha.
Total: 360 calorias.
Ovos verdes
Essa deliciosa receita oferece proteínas e vitaminas essenciais para nos sentirmos bem durante todo o dia. Devido o espinafre, é uma grande aliada para quem quer perder peso e controlar esse desejo de comer que costuma nos abater durante o resto do dia. Confira:
Ingredientes
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- 1 xícara de champinhons cortados em fatias;
- 2 xícaras de espinafre;
- 1 ovo.
Preparo
Coloque o azeite para esquente um pouco em uma panela e refogue os champinhons e o espinafre por alguns minutos. Depois de refogados, tire-os da panela e frite o ovo com pouco azeite. Adicione os vegetais refogados ao ovo e aproveite.
Total: 230 calorias.
Waffles de cereja e chocolate
Os cereais integrais não nos ajudam apenas a perdermos peso, como também a prevenirmos Doenças cardíacas e diabetes do tipo II, segundo estudos. Com esse delicioso café da manhã será possível aproveitar os cereais integrais com o delicioso sabor do chocolate e das cerejas.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de creme de chocolate e amêndoas;
- 2 biscoitos de waffles integrais;
- 1 xícara de cereja sem caroço e fresca.
Preparo
Espalhe o creme de chocolate e amêndoas nos biscoitos de waffle integrais e dê o toque final com as cerejas por cima.
Total: 350 calorias.
Pão torrado com manga
A manga é repleta de antioxidantes, vitamina C, A e fibras, que nos ajudarão a perder peso e nos sentirmos saciados.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de queijo cremoso;
- 2 fatias de pão torrado;
- 1 xícara de rodelas de manga.
Preparo
Unte o pão torrado com o queijo cremoso e coloque a manga por cima.
Total: 310 calorias.
Granola com cerejas
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan Healt, os pigmentos das cerejas ácidas podem ajudar na perda de peso e reduzir a gordura corporal. Essa receita é uma deliciosa alternativa para aproveitarmos dos benefícios das cerejas no café da manhã.
Ingredientes
- ½ xícara de aveia em flocos;
- ½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar;
- 1 colher de chá de cravo de cheiro moído;
- 2 colheres de chá de mel;
- 2 colheres de chá de cerejas ácidas cortadas.
Preparo
Uma noite antes de provar a receita, coloque a aveia de molho no leite de amêndoas e deixe na geladeira. Na manhã seguinte, misture com os outros ingredientes.
Total: 336 calorias.
Aveia com nozes e bagas
Esse delicioso café da manhã é rico em fibras e excelente para perder peso, já que nos ajudará a sentirmos saciados e evitará que pensemos em comida antes do almoço.
Ingredientes
- 1 pacote de aveia instantânea;
- 1 xícara de leite desnatado;
- 2 colheres de sopa de nozes picadas;
- ½ xícara de framboesas;
- ½ xícara de mirtilo.
Preparo
Use o leite para prepara a aveia seguindo as instruções do pacote. Depois de pronta adicione as nozes, a framboesa e o mirtilo.
Total: 351 calorias.
Iogurte e toranja
Ingredientes
- Iogurte light;
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo;
- ½ colher de chá de mel;
- 1 colher de chá de sementes de linhaça;
- 1 toranja média.
Preparo
Misture o gérmen de trigo e as sementes de Linhaça moídas em um recipiente, isso servirá de base. Depois, em um copo, monte alternando camadas de toranja e iogurte. Cubra com o mel e o gérmen de trigo.
Total: 252 calorias.
Fonte: Melhor com Saúde
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