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Not?cia - 5 benefícios do café para quem pratica...
5 benefícios do café para quem pratica...
5 benefícios do café para quem pratica atividade física.
Para os amantes de café, uma boa notícia. A bebida tão apreciada pelos brasileiros nos posiciona como o segundo maior consumidor mundial, ficando atrás apenas dos Estados Unidos segundo a Organização Internacional do Café.
Ela pode ser uma excelente aliada em sua rotina de exercícios, principalmente quando ingerida antes do treino. O café atua como um estimulante natural para o corpo.
E, segundo especialistas em nutrição, os benefícios vão além da disposição e são confirmados por diversas pesquisas científicas. Confira os 5 benefícios do café para otimizar sua performance na academia:
Desempenho físico potencializado
A cafeína age como um ativador do sistema nervoso central, elevando o nível de atenção. Dessa forma, diversos indivíduos recorrem ao café em busca de vigor. Embora seu efeito seja passageiro, a substância confere uma sensação de maior vitalidade, potencializando a performance em exercícios físicos.
Auxílio na queima de gordura
Conforme apontado pelos especialistas, o café figura entre os raros alimentos naturais que contribuem para a queima calórica. Ele potencializa o metabolismo e eleva a concentração de adrenalina no sangue, otimizando a performance em atividades físicas.
Isso é corroborado por uma pesquisa divulgada pelo International Journal of Sports Nutrition, que demonstrou que a ingestão de meros 3 miligramas da bebida já tem um impacto favorável no rendimento de atletas.
Antioxidantes em abundância
O café é uma relevante fonte de antioxidantes e possui diversos nutrientes essenciais, como as vitaminas B2, B3 e B5, bem como magnésio e potássio, cruciais para a saúde do corpo. Esses componentes atuam contra os radicais livres, que desestabilizam as células, levando ao estresse oxidativo, associado ao envelhecimento e surgimento de enfermidades.
Os especialistas em nutrição observam que o café, com suas características antioxidantes e anti-inflamatórias, favorece a circulação sanguínea e contribui para a prevenção de problemas cardiovasculares.
Recuperação muscular eficiente
Algumas pesquisas indicam que a cafeína desempenha um papel relevante na recuperação muscular, já que favorece a reconstrução do glicogênio muscular (reposição dos estoques de glicogênio), diminui a dor, potencializa a resistência e combate o cansaço.
Foco e concentração aprimorados
Realizar atividades físicas demanda bastante concentração e atenção, pois é crucial realizar os movimentos de maneira correta para obter benefícios.
Nesta perspectiva, a cafeína é uma grande parceira, já que potencializa as funções mentais e cognitivas, sendo especialmente valiosa para aqueles que necessitam de vigilância ao executar suas atividades.
Consuma com moderação
No entanto, como todo benefício, é preciso equilíbrio. O consumo excessivo de cafeína pode trazer efeitos indesejados, como nervosismo, agitação, elevação dos batimentos cardíacos e insônia. Portanto, perceber como seu corpo reage e consultar um profissional de saúde ao considerar aumentar o consumo de cafeína é essencial.
No fim das contas, o café, tão querido por muitos, reserva mais surpresas benéficas do que podemos imaginar, especialmente para quem busca uma vida saudável e ativa. Se você está nessa jornada, talvez seja a hora de olhar para a sua xícara de café com ainda mais carinho.
Fonte: Mundo Boa Forma
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